โยคะ เป็นการฝึกปฏิบัติและการทำสมาธิแบบโบราณ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในสังคมที่วุ่นวายในปัจจุบันสำหรับคนจำนวนมาก โยคะเป็นการหลีกหนีจากชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวายสิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าคุณกำลังฝึกท่าสุนัขคว่ำบนเสื่อในห้องนอน ในอาศรมในอินเดีย หรือแม้แต่ในไทม์สแควร์ของนครนิวยอร์กโยคะให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอีกมากมายบางส่วนขยายไปถึงโต๊ะในครัว
โยคะมีหลายประเภทหฐะ (การผสมผสานของหลายสไตล์) เป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดมันเป็นประเภทของโยคะทางกายภาพมากกว่ารูปแบบการทำสมาธิหฐโยคะเน้นที่ปราณยามะ(การออกกำลังกายที่ควบคุมการหายใจ).เหล่านี้ตามด้วยชุดของอาสนะ (ท่าโยคะ) ซึ่งลงท้ายด้วย สาวาสนะ (ช่วงเวลาพักผ่อน).
เป้าหมายระหว่างการฝึกโยคะคือการท้าทายตัวเองทางร่างกาย แต่อย่ารู้สึกหนักใจที่ "ขอบ" นี้ โฟกัสอยู่ที่ลมหายใจของคุณในขณะที่จิตใจของคุณยอมรับและสงบ
โยคะพัฒนาการรับรู้ภายในมันเน้นความสนใจของคุณไปที่ความสามารถของร่างกายในขณะนี้ช่วยพัฒนาลมหายใจและความแข็งแรงของจิตใจและร่างกายไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอก
สตูดิโอโยคะมักไม่มีกระจกเงาเพื่อให้ผู้คนสามารถมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ของตนเอง แทนที่จะเน้นที่ท่าโพสหรือคนรอบข้างการสำรวจพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะตระหนักถึงร่างกายมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะพวกเขายังพอใจและวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายน้อยลงด้วยเหตุผลเหล่านี้ โยคะจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความผิดปกติของการกินและโปรแกรมที่ส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีและเห็นคุณค่าในตนเอง
การมีสติหมายถึงการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในปัจจุบันโดยไม่ตัดสินตัวเอง
การฝึกโยคะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มสติไม่เฉพาะในชั้นเรียน แต่ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของบุคคล
นักวิจัยอธิบายว่าการกินอย่างมีสติเป็นการรับรู้โดยไม่ใช้วิจารณญาณเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการกินพวกเขาพัฒนาแบบสอบถามเพื่อวัดการกินอย่างมีสติโดยใช้พฤติกรรมเหล่านี้:
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นผู้กินที่มีสติมากขึ้นตามคะแนนของพวกเขาการฝึกโยคะทั้ง 2 ปีและจำนวนนาทีของการฝึกต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับคะแนนการกินอย่างมีสติที่ดีขึ้นการฝึกโยคะจะช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถส่งต่อไปยังเวลารับประทานอาหารในขณะที่คุณลิ้มรสอาหารแต่ละคำหรือจิบ และสังเกตว่าอาหารมีกลิ่น รสชาติ และความรู้สึกในปากของคุณอย่างไร
ผู้ที่ฝึกโยคะและกินอย่างมีสติจะมีความสอดคล้องกับร่างกายมากกว่าพวกเขาอาจไวต่อสัญญาณความหิวและความรู้สึกอิ่มมากขึ้น
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ปี จะมีน้ำหนักตัวน้อยลงในช่วงวัยกลางคนคนที่มีน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักได้จริงโดยรวมแล้ว ผู้ที่ฝึกโยคะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะนักวิจัยระบุว่าสิ่งนี้มาจากการมีสติการกินอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและการกิน
โยคะเป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวลในจิตใจและร่างกายแต่ก็สามารถมีผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายของบุคคล
นักวิจัยศึกษากลุ่มเล็กๆ ของผู้นั่งประจำที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลารวม 180 นาที ผู้เข้าร่วมจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น
การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นพบว่าโยคะมีผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มว่าโยคะจะฟื้นฟู "ความไวของ baroreceptor"ช่วยให้ร่างกายรู้สึกไม่สมดุลในความดันโลหิตและรักษาสมดุล
การศึกษาอื่นพบว่าการฝึกโยคะช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจที่รู้จักกันดีนอกจากนี้ยังลดระดับน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปในผู้ที่เป็นเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลินและลดความจำเป็นในการใช้ยาขณะนี้โยคะรวมอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหลายโครงการเนื่องจากมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการบรรเทาความเครียด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
นักวิจัยกำลังศึกษาด้วยว่าโยคะสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและโรคข้ออักเสบได้หรือไม่ และช่วยให้รอดจากมะเร็งได้ดีขึ้น
ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle
โทร: +8613761030160
