หากภาพยนตร์แอคชั่นสอนอะไรเรา เราส่วนใหญ่จะใช้เวลาชั่วครู่ในการแขวนหน้าผาของอาคารในบางช่วงของชีวิตเพื่อความอยู่รอด คุณจะต้องมีข้อมือที่แข็งแรง
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับชีวิตอันเป็นที่รักและเล่นตลกกับคนร้าย ข้อมือที่แข็งแรงสามารถช่วยทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะกำลังพิมพ์ ถือของ ดึงขึ้น หรือเปิดขวดโหลที่เป็นไปไม่ได้ ความแข็งแรงของข้อมือและความยืดหยุ่นคือกุญแจสำคัญ
ด้วยการเหยียดและออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะรักษาข้อมือให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
7 ท่าออกกำลังกายให้ข้อมือแข็งแรง
หยุดชั่วคราวในวันที่ขา - วันที่ข้อมือเป็นที่ที่มันอยู่ในการเสริมสร้างข้อมือ คุณต้องเสริมกำลังปลายแขนและเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อข้อมือของคุณการเคลื่อนไหวของข้อมือต้องใช้กล้ามเนื้อ 35 มัด!
ข้อมือของคุณเชื่อมปลายแขนเข้ากับมือ ข้อต่อนั้นจะต้องหลวม คุณจึงยังสามารถพิมพ์คำได้ 100 คำต่อนาทีและกล้ามเนื้อท่อนแขนทั้งหมดนั้นต้องแข็งแรงอยู่เสมอ คุณจึงสามารถจับของชำของ Costco ได้อย่างมืออาชีพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ข้อมือและแขนท่อนปลายของคุณอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรืออาการเจ็บป่วยได้ เช่น โรค carpal tunnel syndromeการให้ความรักและออกกำลังกายกับข้อมือเล็กน้อย คุณอาจหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ได้แม้ว่าคุณจะมีอาการบาดเจ็บที่พยายามมากขึ้น เช่น ข้อศอกเทนนิส การออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้
ถ้าคุณไม่ใช่ Popeye กะลาสี คุณคงไม่ใช้เวลามากในการทำให้ท่อนแขนของคุณใหญ่ขึ้นด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ ให้เริ่มโดยไม่มีน้ำหนักหรือน้ำหนักเบามาก คุณจะได้ไม่กดดันกล้ามเนื้อที่มีขนาดค่อนข้างเล็กเหล่านี้มากเกินไป
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น คุณต้องวอร์มร่างกายเล็กน้อยก่อนดำดิ่งสู่การออกกำลังกายที่ข้อมือ
หากคุณมีอาการปวดหรือตึงที่ข้อมือ ให้วางผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นความร้อนไว้บนบริเวณนั้นประมาณ 15 นาทีเป็นการวอร์มอัพอย่างแท้จริง แต่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นไปยังบริเวณนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ถ้าคุณไม่รู้สึกตึงหรือปวด ให้เดินไปรอบๆ สักหนึ่งหรือสองนาทีคาร์ดิโอแบบง่ายๆ นี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ และช่วยให้ข้อมือและปลายแขนเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติคุณไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพที่ซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายที่ข้อมือ แต่ควรทำกิจกรรมสักหน่อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตั้งใจทำงาน ยืดกล้ามเนื้อ และอาจทำให้กล้ามเนื้อเย็นบาดเจ็บได้
หมายเหตุ: หากคุณเคยรู้สึกเจ็บปวดกับ ใด ๆของการออกกำลังกายเหล่านี้ หยุด!ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันจนรู้สึกไม่สบาย
การออกกำลังกายเบาๆ นี้จะช่วยยืดข้อมือเล็กน้อยในขณะที่สร้างความแข็งแกร่ง
พยายามทำให้ไหล่และคอของคุณผ่อนคลายการเคลื่อนไหวควรจะแค่ ที่ข้อมือ ไม่ใช่แขน ข้อศอก หรือไหล่
นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่เน้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของมือ
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก แถบต้านทานแบบเบา หรือดัมเบลล์ขนาด 1-5 ปอนด์เริ่มต้นด้วยน้ำหนักไม่มากและเพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกไม่เจ็บปวด
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้แถบความต้านทาน ดัมเบลล์ หรือเพียงแค่การต้านทานร่างกายหากคุณใช้ยางยืดแบบเบา ให้จับปลายสายข้างหนึ่งโดยให้ปลายเท้าจับปลายอีกข้างหนึ่งด้วยมือที่ใช้ทำงานสำหรับดัมเบลล์ ให้น้ำหนัก 1-5 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ
ย้ายแน่นอน เท่านั้นข้อมือของคุณนี่ไม่ใช่การขดของลูกหนู แต่เป็นข้อมือ ดังนั้นให้แขนและไหล่ของคุณอยู่นิ่งๆ ในขณะที่ข้อมือของคุณทำทุกอย่าง
สิ่งเหล่านี้เป็นข้อพับข้อมือกลับหัวกลับหางคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ วงดนตรี หรืออะไรก็ได้!
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวอยู่ในข้อมือของคุณเท่านั้นคุณอาจต้องการจัดตำแหน่งแขนเพื่อให้ข้อมือห้อยกับขาหรือม้านั่งได้หากข้อมือของคุณเริ่มต้นด้วยการห้อยลงมาประมาณ 90 องศา คุณจะได้รับช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย
คุณสามารถบีบอะไรก็ได้ในอันนี้ลองลูกเทนนิส เครื่องออกกำลังกายแบบมือจับ หรือผ้าขนหนู
ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกข้อมือขายส่ง คลิกที่นี่!
ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle
โทร: +8613761030160
