คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณต้องยกน้ำหนักที่ใหญ่และหนักมากสำหรับการทำซ้ำน้อยๆ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเช่นการกดบาร์เบลแบบหนัก, สควอชแบบหนักและการยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักเช่นกัน
แต่น้ำหนักมากในการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์ขนาดใหญ่นั้นไม่จำเป็นหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันให้มาก คุณสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์และพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นดัมเบลล์ที่หนักมากเช่นกันคุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ขนาดเบาถึงปานกลาง
คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องไปยิมหรือต้องการพื้นที่ออกกำลังกายมากนักสิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์ที่ปรับได้สองสามตัวและ/หรือน้ำหนักอิสระที่หลากหลายค่าใช้จ่ายนี้ไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักและจะมีอายุการใช้งานยาวนาน
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้ และสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักมาก คือทำซ้ำแปดชุดแปดครั้งสำหรับการออกกำลังกาย และใช้เวลาพักระหว่างเซตเพียง 15 ถึง 30 วินาทีเท่านั้นเริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและเมื่อเวลาผ่านไป พยายามลดให้เหลือ 15 วินาที
คุณต้องการใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับทั้งแปดชุดเฉพาะชุดสุดท้ายเท่านั้นที่จะล้มเหลวหากคุณทำซ้ำได้แปดครั้งในชุดทั้งแปด ให้เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
เป็นไปได้มากว่าชุดสองสามชุดสุดท้ายจะทำให้คุณได้รับน้อยกว่าแปดครั้งในกรณีนั้น ให้รักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้แปดครั้งในทั้งแปดเซ็ต
ออกกำลังกาย 1 ท่าต่อส่วนของร่างกาย เช่น กดดัมเบลล์กดหน้าอกออกกำลังสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วน
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายดัมเบลล์โดยใช้กลยุทธ์นี้:-
พยายามเพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วคุณจะมีกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างดี
ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle
โทร: +8613761030160