ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ วิธีสร้างโฮมยิมที่คุณจะใช้จริง

ปณิธานปีใหม่ที่จะเข้ายิมให้มากขึ้นนั้นไม่ได้ผสมผสานกันอย่างลงตัวกับการระบาดใหญ่ทั่วโลกในขณะที่ผู้ติดเชื้อไวรัสยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั่วประเทศ หลายคนกำลังตัดสินใจที่จะทำงานตามเป้าหมายการออกกำลังกายในปี 2564 ที่บ้าน

บางทีคุณอาจเป็นนักกีฬามากประสบการณ์ที่ต้องการสร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับโฮมยิม หรือบางทีคุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเงินของคุณคืออะไรเมื่อต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหรือบางทีคุณแค่พยายามอย่างหนักที่จะขยับร่างกายให้มากขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี!

ไม่ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณคืออะไร Katie Lawton นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวว่าการสร้างโรงยิมที่บ้านหรือพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือเงินเป็นจำนวนมากที่นี่เธอแบ่งย่อยสิ่งที่ต้องพิจารณา อุปกรณ์ที่จำเป็น และตัวเลือกที่คุ้มค่า

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะกำหนดความต้องการอุปกรณ์และพื้นที่ของคุณ

เมื่อคุณเริ่มวางแผนจะออกกำลังกายที่บ้านเป็นครั้งแรก ลอว์ตันบอกว่าให้นึกถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำและความถี่ถามตัวเอง -ฉันชอบออกกำลังกายประเภทไหนมากที่สุด? คำตอบของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มวางแผนว่าคุณต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่แค่ไหนและอุปกรณ์ประเภทใดที่คุณจะใช้มากที่สุด

บางทีคุณอาจสนุกกับการเล่นโยคะและเป้าหมายของคุณคือการฝึกฝนมากขึ้น – แล้วมันเกี่ยวอะไรด้วย?น่าจะเป็นเสื่อ พื้นที่สำหรับเคลื่อนบนเสื่อ บล็อกโยคะ สายรัด และอาจเป็นวิธีดูวิดีโอโยคะออนไลน์

บางทีการออกกำลังกายที่คุณโปรดปรานอาจเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่สลับไปมาระหว่างการวิ่งแบบสปรินต์และยกน้ำหนักดังนั้น คุณจะต้องคิดก่อนว่าต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเท่าไหร่ และคุณจะวิ่งข้างนอกหรือบนลู่วิ่งคุณควรพิจารณาด้วยว่าพื้นที่ของคุณรองรับพื้นที่ที่คุณต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวหรือไม่

ค้นหาพื้นที่ที่เหมาะสม

ที่ที่คุณตั้งค่ายิมที่บ้านจะแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำและจำนวนอุปกรณ์ที่คุณมีคุณสามารถเปลี่ยนห้องนอนสำรอง โรงรถ หรือสร้างพื้นที่ในชั้นใต้ดินได้สนามหลังบ้าน ถนนรถแล่น หรือแม้แต่มุมเล็กๆ ในห้องนั่งเล่น ล้วนเป็นพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

พิจารณาว่าคุณต้องการเสื่อหรือว่าคุณจำเป็นต้องปูกระเบื้องโฟมเพื่อป้องกันพื้นของคุณ (และข้อต่อของคุณ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ)

เพิ่มอุปกรณ์ตามการใช้งาน

การซื้ออุปกรณ์แฟนซีล่วงหน้าอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจเมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจ แต่ควรเพิ่มทีละน้อยอย่างฉลาดกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังหาพื้นที่และความถี่ที่คุณจะเข้ายิม .

“คุณไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอย่างในคราวเดียว” ลอว์ตันเตือน“เริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณจะใช้ทันทีและสร้างจากที่นั่นโรงยิมที่บ้านของคุณควรปรับแต่งให้เหมาะกับคุณเก็บไว้กับสิ่งของที่คุณรู้ว่าคุณจะใช้”

หากคุณพบว่าคุณเคยใช้ยิมอย่างสม่ำเสมอหรือหากคุณแข็งแรงขึ้นและต้องการน้ำหนักที่มากขึ้น คุณควรซื้อครั้งต่อไปหรือซื้อของที่มีราคาแพงกว่า

คุณต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอะไรบ้าง?

แน่นอนว่า Peloton นั้นดี แต่ถ้าคุณไม่ชอบปั่นจริงๆ คุณไม่น่าจะใช้มันบ่อยขนาดนั้นหากคุณเกลียดการวิ่ง ลู่วิ่งอาจไม่ใช่การลงทุนที่ดีที่สุดและหากคุณไม่เคยทำ bicep curl มาก่อน คุณควรเริ่มด้วยแรงต้านมากกว่าซื้อดัมเบลล์ราคาแพงตัวใหม่

ไม่ว่าคุณจะวางแผนออกกำลังกายประเภทใด และสิ่งที่คุณเห็นว่าตัวเองทำในระยะยาวจะเป็นตัวกำหนดอุปกรณ์ที่คุณต้องการในตอนเริ่มต้น

คำนึงถึงความหลากหลาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความหลากหลายก็เช่นกันLawton กล่าวว่าแผนการออกกำลังกายที่หนักแน่นเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องฝึกวิ่งมาราธอนหรือท่า Bench press 150 ปอนด์ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักของคุณและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ

คาร์ดิโอสามารถหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่วิ่งและขี่จักรยานไปจนถึงแจ็คกระโดดและคิกบ็อกซิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว การยกน้ำหนักแบบฟรีเวทหรือสายรัดต้านล้วนมีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะวางแผนออกกำลังกายที่บ้านแบบใดก็ตาม พยายามผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณ

ที่นี่ Lawton แสดงรายการข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโรงยิมที่บ้านหลายรายการตั้งแต่พื้นฐานจนถึงขั้นสูงและจำไว้ว่าคุณสามารถสร้างได้ในขณะเดินทางหรือเมื่อคุณกำหนดสิ่งอื่นๆ ที่คุณต้องการ:

พื้นฐาน (ราคาไม่แพง)

• เสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะ
• แถบความต้านทาน (เบา, กลาง, หนัก)
• บอลทรงตัว.
• ม้านั่ง ม้านั่งขั้นบันได หรือกล่อง (สิ่งที่จะยกระดับคุณ)
• ล้อเอบี.
• แผ่นร่อน
• กระโดดเชือก.

น้ำหนัก

• เทรนเนอร์ช่วงล่าง (หลักนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือก่อนลงทุนในตุ้มน้ำหนัก)
• ดัมเบลล์ (เบา, กลาง, หนัก)
• ดัมเบลล์แบบปรับได้ (ราคาอาจแพง แต่ต้องใช้พื้นที่น้อยกว่า)
• ลูกยา (กระสอบทรายก็คล้ายกัน)
• เคทเทิลเบลล์
• บาร์เบลล์และแผ่นน้ำหนัก
• เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก.
• อย่าลืม – การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดี หากคุณไม่มีเวท!

คาร์ดิโอ

• จักรยานปั่นในร่ม.
• นักปีนเขาแนวตั้ง
• จักรยานจู่โจม.
• บันไดความคล่องตัว
• อย่าลืมว่า คาร์ดิโอสามารถรวมสิ่งต่างๆ เช่น แจ็คกระโดด การเดินด้วยกำลัง กระโดดเชือก ท่าเดิน ท่าเรอ หรือการวิ่งออกไปข้างนอก

ขั้นสูง (แพงกว่า)

• กระสอบ.
• เชือกรบ.
• พาวเวอร์ทาวเวอร์.
• แร็คหมอบ.

รายการออกกำลังกายที่บ้านอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

• ลูกกลิ้งโฟมหรือปืนนวด
• พัดลม.
• ผ้าขนหนู.
• กระจก.
• กระดานดำหรือกระดานดำเพื่อจดการออกกำลังกายแทนที่จะพยายามอ่านจากโทรศัพท์
• ที่เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกาย (เช่น ชั้นวางดัมเบลล์หรือตัวยึดติดผนังสำหรับลูกบอลทรงตัว)

สร้างพื้นที่สำหรับแรงบันดาลใจ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการมีโฮมยิมคือความสะดวกสบาย (และหลีกเลี่ยง COVID-19 แน่นอน!)แต่เช่นเดียวกับยิมทั่วไป คุณจะต้องใช้เป็นประจำเพื่อดูประโยชน์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ออกกำลังกายของคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการใช้เวลาจริงๆหากห้องใต้ดินที่มืดมิดของคุณไม่ได้สร้างแรงจูงใจให้กับคุณ ให้ลองตกแต่งห้องด้วยชั้นวางของ เสื่อ หรือสีหากคุณเคยออกกำลังกายในโรงรถแต่หยุดเพราะเคยเป็นหนาวเกินไปให้พิจารณาเพิ่มเครื่องทำความร้อนพื้นที่

รูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ คำพูด หรือการเพิ่มทีวีเพื่อสตรีมชั้นเรียนออนไลน์สามารถช่วยทำให้พื้นที่น่าอยู่มากขึ้นการเพิ่มไฟให้มากขึ้น ลำโพงบลูทูธ ตัวจับเวลา หรือกระจกเต็มตัวก็สามารถสร้างพื้นที่ที่กำหนดเองและสร้างแรงบันดาลใจได้มากขึ้น

อยู่กับแผน

การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะที่บ้านสำหรับบางคน การออกกำลังกายจากที่บ้านต้องใช้วินัยมากกว่าการไปฟิตเนสจริงๆ

“เมื่อคุณกลับบ้าน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้” ลอว์ตันกล่าว“ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำและมีแผนที่จะออกกำลังกายแต่ละครั้ง”

การเริ่มต้นส่งข้อความหาเพื่อนหรือตอบอีเมลเป็นเรื่องง่ายในขณะที่คุณกำลังอบอุ่นร่างกาย ดังนั้นการมีแผนการออกกำลังกายหรือกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำ

โรงยิมและธุรกิจหลายแห่งมีโปรแกรมการออกกำลังกายแบบรายวันหรือรายสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมแบบสดหรือดูภายหลังได้การรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่พร้อมสำหรับคุณจะช่วยให้มีแรงจูงใจและบรรเทาความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายโปรแกรมออนไลน์บางโปรแกรมยังเปิดโอกาสให้ได้พบปะกับคนอื่นๆ ในกลุ่มของคุณ ซึ่งดีมากเพราะผลการวิจัยบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายมากขึ้นถ้าคุณมีเพื่อนที่เกี่ยวข้อง

และอย่าลืม การเชิญสมาชิกในครอบครัวให้เข้าร่วมการออกกำลังกายสามารถสร้างแรงจูงใจได้คุณยังสามารถท้าทายคู่สมรสของคุณเพื่อดูว่าใครออกกำลังกายได้เร็วที่สุด ผู้แพ้ต้องทำอาหารเย็น!

ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ยิมขายส่งของเรา！