ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาด้านในของคุณ

พันธุศาสตร์อาจเกี่ยวข้องกับลักษณะของขาของคุณเป็นอย่างมาก และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ที่ต้นขาด้านในและที่สะโพกมากกว่าผู้ชายแม้ว่ายีนจะมีบทบาทในการแต่งหน้าทางกายภาพของเรา แต่ Kassidi Honeyghan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าความปรารถนาของเราในการมีขาที่กระชับและดูเพรียวบางนั้นไม่สามารถเอื้อมถึงได้

เธออธิบายว่าแม้การปรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในอย่างละเอียดอาจต้องการความแม่นยำที่ตรงเป้าหมาย แต่ก็ไม่ยาก และคุณจะได้มีขาที่แข็งแรงและกระชับขึ้นในเวลาไม่นานด้วยการออกกำลังกายต้นขาด้านในที่เหมาะสม

“ต้นขาด้านในเป็นหนึ่งในพื้นที่ของกล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยหรือทำงานหนักเกินไปการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะไม่ระเบิดไขมันในบริเวณนั้น แต่จะสร้างกล้ามเนื้อที่นำไปสู่ต้นขาที่แข็งแรง กระชับ และเรียวขึ้นหากคุณยังคงทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ” ฮันนี่แกนกล่าว

อะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะลอง?Honeyghan แบ่งปันแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดห้าข้อสำหรับต้นขาด้านในด้านล่าง:

หมอบ

เทคนิคนี้มีประโยชน์ 3 ประการ ไม่เพียงแต่กำหนดเป้าหมายไปที่ต้นขาด้านในเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น่องและขาแข็งแรงอีกด้วย

วิธีดำเนินการ:ยืนแยกขาออกจากกันและนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกต่อไป ให้ลดตัวลงในท่าหมอบช้าๆ ขณะขยายขาและจับต้นขาด้านในในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง (อย่างอ) และเอามือทั้งสองข้างวางบนสะโพกของคุณตอนนี้ ในขณะที่คุณค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกด้วยการบีบเข่าขณะเหยียดตรงทำซ้ำเป็นเวลาสามสิบวินาทีต่อชุดเป็นเวลาหกชุด

หมอบข้างเดิน

หากคุณต้องการให้ก้นของคุณเข้ารูปในขณะที่ใช้ต้นขาด้านใน การออกกำลังกายที่เน้นต้นขาด้านในคือวิธีหนึ่งเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มแนวต้านโดยใช้แถบความต้านทานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

วิธีดำเนินการ: หากคุณกำลังใช้ยางยืดออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มเทคนิค ให้ใส่แถบยางยืดไว้รอบๆ ต้นขาส่วนล่าง (เหนือเข่า) หรือที่ข้อเท้าหากต้องการ

ตอนนี้ ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพกรักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง โดยให้กระดูกสันหลังของคุณสูงในขณะที่คุณดันก้นออกแล้วย่อตัวลงในหมอบช้าๆมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลในท่าหมอบและค่อยๆ ก้าวไปทางขวาสิบก้าวตอนนี้ หยุดในท่าหมอบ จากนั้นก้าวไปทางซ้าย 10 ก้าวก่อนจะรีเซ็ตท่าแยกสะโพกกว้างครบสามชุด

Curtsy แทง

นี่เป็นเทคนิคสีทองสำหรับการโฟกัสต้นขาด้านในตลอดจนการรักษาสะโพกและการสร้างกล้ามเนื้อตะโพกคุณสามารถเลือกที่จะทำเทคนิคนี้ด้วยมือเปล่าหรือตุ้มน้ำหนัก (ดัมบ์เบลล์)Honeyghan แนะนำให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ด้วยมือเปล่าก่อน ก่อนเรียนจบเป็นตุ้มน้ำหนัก

วิธีดำเนินการ:สมมติท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และแขนทั้งสองข้างยกหน้าอกขึ้นและขยับเท้าขวาเพื่อแทงหลังขาซ้ายของคุณถัดไป ย่อตัวลง โฉบหัวเข่าของคุณเหนือพื้นสองสามนิ้ว แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำเช่นเดียวกันสำหรับฝั่งตรงข้ามทำซ้ำสี่ชุดในแต่ละชุด

บีบลูกบอลฟิตเนส

การเคลื่อนไหวนี้เป็นราชินีแห่งการมีส่วนร่วมของต้นขาแน่นอนว่ามันเน้นที่บริเวณต้นขาทั้งหมดเพื่อให้ดูกระชับ

วิธีดำเนินการ:สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีลูกบอลฟิตเนส/สเต็ปปิ้งเมื่อคุณเตรียมลูกบอลพร้อมแล้ว ให้ยืนห่างกันสะโพก จากนั้นวางลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างต้นขาด้านในของคุณตอนนี้ขยายก้นออกไปอีกเพื่อรับตำแหน่งหมอบสูงเมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ ให้ใช้ต้นขาบีบลูกบอลเป็นเวลา 10 วินาทีรีเซ็ตและทำซ้ำสามครั้งต่อชุดสำหรับหกชุด

ยกกระชับต้นขาด้านใน

แบบฝึกหัดนี้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ adductor (ส่วนสะโพกและต้นขาด้านในรวมถึงแกนกลาง)

วิธีดำเนินการ:ปูเสื่อโยคะบนพื้นราบแล้วนอนตะแคงขวาประคองศีรษะด้วยแขนขวาตอนนี้งอขาซ้ายแล้ววางเท้าไว้ข้างหน้าต้นขาขวาต่อไป ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้ายของคุณ โดยให้แกนของคุณทำงานสุดท้าย ยกและลดขาขวาของคุณประมาณสามถึงห้านิ้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Learun เกี่ยวกับวง Booty ของเราที่นี่!