การฝึกด้วยสายรัดและตุ้มน้ำหนักมีทั้งตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงดีกว่าของทั้งสองค่อนข้างส่วนตัวเพราะทั้งน้ำหนักอิสระและแถบความต้านทานสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
การฝึกด้วยยางยืดมีข้อดีมากมายสายรัดมีราคาไม่แพง น้ำหนักเบา และพกพาสะดวกเมื่อได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ก็สามารถอยู่ได้นานเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงและอย่าทำความสะอาดแถบด้วยสารเคมีที่รุนแรงเช่นสารฟอกขาวความทนทานของแถบต้านทานที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุด
การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานสำหรับผู้เริ่มต้นและนักยกน้ำหนักขั้นสูงสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมได้การออกกำลังกายทั้งตัวที่ใช้อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ตามที่อธิบายไว้โดยAmerican Council on Exerciseทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันหลายอย่างที่พบในรูทีนการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเต็มรูปแบบ
ท่าสควอท การยกด้านข้าง การกดบัลลังก์ การยืดกล้ามเนื้อไขว้ การทำลอนผมไบเซ็ป และการครันช์ ล้วนเป็นการออกกำลังกายทั่วไปคุณสามารถใช้อุปกรณ์เสริมเหล่านี้สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่คุณจะเล่นด้วยน้ำหนักอิสระ
อย่างไรก็ตาม การทำกิจวัตรแบบเต็มตัวด้วยน้ำหนักต้องเข้ายิมที่มีอุปกรณ์ครบครันหรือโฮมยิมอย่างจริงจังพื้นที่และความมุ่งมั่นทางการเงินนั้นยิ่งใหญ่กว่าสำหรับตุ้มน้ำหนักมากกว่าแถบความต้านทาน
สายสามารถเก็บไว้ในกระเป๋า ลิ้นชัก หรือตู้เสื้อผ้าพวกเขาแพ็คได้อย่างง่ายดายสำหรับการเดินทางและคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ด้วยเหตุผลนี้ การฝึกแบบมีแถบต้านทานจึงมีข้อได้เปรียบเหนือน้ำหนักแบบฟรีเวทการออกกำลังกายแบบวงต้านทานสำหรับผู้เริ่มต้นยังแพร่หลายและง่ายต่อการดำเนินการ
การยกน้ำหนักยังมาพร้อมกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่สูงขึ้นวงดนตรีใช้การเคลื่อนไหวที่แน่นและการรักษารูปแบบได้ง่ายกว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักการยกตัวด้วยฟอร์มที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บรูปร่างก็มีความสำคัญเช่นกันกับสายรัด แต่การยืดข้อต่อมากเกินไปนั้นยากกว่าเพราะยางยืดจะจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณตามธรรมชาติ
ยางยืดมีหลากหลายสไตล์พร้อมระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกันความยืดหยุ่นเป็นตัวกำหนดความต้านทานในที่สุดเพื่อเพิ่มความต้านทาน ผู้ใช้ยังสามารถย่นความยาวของสายที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกายได้อีกด้วยความยาวที่สั้นกว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการยืดสาย
ในการโต้แย้งของแถบความต้านทานกับน้ำหนักอิสระ อย่างไรก็ตาม การควบคุมความต้านทานที่แน่นอนนั้นเป็นไปไม่ได้ด้วยแถบ
ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ อนุญาตให้เพิ่มหรือลบน้ำหนักได้คุณสามารถเพิ่มปริมาณมากหรือเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยทีละน้อยโดยที่รู้ว่าต้องเติมเท่าไหร่เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้า การวัดมีประโยชน์และเป็นขั้นสูงนักยกน้ำหนักที่แข่งขันกันมักจะติดตามปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่ใช้
นักยกน้ำหนักที่มีเป้าหมายเฉพาะอาจได้รับประโยชน์จากการยกน้ำหนักมากกว่าการใช้แถบต้านทานลิฟต์ที่เจาะจงมาก เช่น คลีนแอนด์กระตุกสไตล์โอลิมปิก ก็ต้องใช้ระบบตุ้มน้ำหนักลิฟต์เหล่านี้มีความเชี่ยวชาญสูง อย่างไรก็ตาม ทุกคนไม่ได้ใช้งานในสูตรการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง วงดนตรีเสนอทางเลือกที่เหมาะสม
วงต้านทานยังคงมีบทบาทในการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายทั่วไประหว่างการยกน้ำหนักนอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในโปรแกรมกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับนักยกน้ำหนักที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บการฝึกข้ามสายด้วยสายรัดและตุ้มน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่รอบด้าน
การอภิปรายครั้งใหญ่เกิดขึ้นที่ความสามารถที่แท้จริงในการสร้างความแข็งแกร่งสายรัดหรือตุ้มน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?คำตอบนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และมีการศึกษาจำนวนมากเพื่อเปรียบเทียบการฝึกความต้านทานทั้งสองรูปแบบความชอบส่วนบุคคลยังเป็นองค์ประกอบที่มีผลต่อการตัดสินใจขั้นสุดท้ายสำหรับบุคคลที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง
การศึกษาในเดือนมีนาคม 2018 ที่ตีพิมพ์ใน in วารสารจลนพลศาสตร์ของมนุษย์เปรียบเทียบตุ้มน้ำหนักและแถบต้านทานขณะเน้นเฉพาะแมลงวันและแมลงวันถอยหลังในกลุ่มเล็กๆ 29 คนการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายางรัดผมให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันกับตุ้มน้ำหนัก และแสดงให้เห็นว่าสายรัดเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก
ตุ้มน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก แต่จริงๆ แล้วแถบคาดนั้นได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อรอบๆ มากกว่านักวิจัยระบุว่าการค้นพบนี้มีลักษณะที่เสถียรน้อยกว่าของวงดนตรีเทียบกับตุ้มน้ำหนักอย่างไรก็ตาม มันแสดงให้เห็นว่าสายรัดมีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงในลักษณะที่คล้ายกับตุ้มน้ำหนักสำหรับแมลงวันโดยเฉพาะ
การศึกษามีขนาดเล็ก ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุความถูกต้องอย่างไรก็ตาม วงต้านทานดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาความแข็งแรงโดยรวมและการปรับสภาพเมื่อไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย
การศึกษาจำนวนมากได้วิเคราะห์ผลลัพธ์ระหว่างตุ้มน้ำหนักและแถบความต้านทาน แต่ทั้งหมดใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและขนาดตัวอย่างที่ค่อนข้างเล็กผลลัพธ์มักแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานสำหรับขา แขน และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอื่นๆ มีผลคล้ายกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
การทบทวนโดยเฉพาะฉบับหนึ่งได้รวบรวมการศึกษาขนาดเล็กทั้งหมดเพื่อแสดงการวิเคราะห์ภาพที่กว้างขึ้นของแถบความต้านทานเทียบกับน้ำหนักอิสระและการยกน้ำหนักทั่วไปเผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019 ในวารสารSAGE Open Medicineการทบทวนนี้รวมข้อมูลจากการศึกษาที่แตกต่างกันแปดเรื่อง และใช้ข้อมูลที่รวบรวมมาเพื่อสรุปข้อสรุปตามชุดข้อมูลขนาดใหญ่ผลลัพธ์สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของรยางค์บนและล่างถูกเปรียบเทียบเช่นกัน
ผลการศึกษาพบว่าแถบต้านทานแสดงผลคล้ายกับน้ำหนักในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งสองประเภทสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้โดยไม่มีการเบี่ยงเบนที่สำคัญในการเพิ่มที่แสดงระหว่างสองตัวเลือกแถบความต้านทานไม่จำเป็นต้องดีกว่าตุ้มน้ำหนัก แต่มีข้อดีที่คล้ายกันสำหรับการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะ
เมื่อรู้ว่าทั้งตุ้มน้ำหนักและสายคาดสามารถให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน การเลือกน้ำหนักและสายรัดอื่น ๆ จะกลายเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคลและจุดประสงค์ประเภทของแบบฝึกหัดที่ใช้ก็มีผลต่อผลลัพธ์เช่นกันกีฬาโอลิมปิกสะอาดและเหวี่ยงด้วยตุ้มน้ำหนักสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับความเร็วและการระเบิด ในขณะที่เดดลิฟท์ธรรมดาจะสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อโดยทั่วไป
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวระเบิดที่ใช้กับการฝึกวงต้านทานการออกกำลังกายแบบระเบิดจะสร้างความเร็วและพละกำลังของนักกีฬา ในขณะที่ bicep curl แบบนิ่งจะสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับความแข็งแรงและขนาดโดยรวมทั้งสายรัดและตุ้มน้ำหนักมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรง และทั้งสองแบบสามารถปรับให้เข้ากับโปรแกรมการฝึกที่เฉพาะเจาะจงได้
การใช้ทั้งสองตัวเลือกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบุคคลหลายๆ คนวงดนตรีนำเสนอตัวเลือกแบบพกพาราคาประหยัดที่เปิดโอกาสในการฝึกความแข็งแกร่งให้กับแต่ละคนมากขึ้นการใช้ชีวิตในพื้นที่ที่ไม่มียิมหรือชุดตุ้มน้ำหนักโดยเฉพาะทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการเข้าถึงทั้งสองตัวเลือกนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle
โทร: +8613761030160
