บ้าน ข่าว

ข่าว บริษัท เกี่ยวกับ วงต้านทานทำงานเพื่อการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

ได้รับการรับรอง
ประเทศจีน Rise Group Co., Ltd รับรอง
ประเทศจีน Rise Group Co., Ltd รับรอง
ความคิดเห็นของลูกค้า
ปรับแต่งได้อย่างรวดเร็วและเครื่องมือในการแสดงภาพสินค้าของคุณใช้งานได้ดี

—— Johan Hallenby

พ่อของฉันแนะนำกลุ่ม Rise ซึ่งเคยทำธุรกิจกับกลุ่ม Rise มาก่อน

—— Curtis Ader

พอใจมากกับ Rise Group Co. !

—— คลอเดีย

สนทนาออนไลน์ตอนนี้ฉัน
บริษัท ข่าว
วงต้านทานทำงานเพื่อการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
ข่าว บริษัท ล่าสุดเกี่ยวกับ วงต้านทานทำงานเพื่อการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

 

เป็นการยากที่จะเอาชนะยิมเพื่อเข้าใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการ ตั้งแต่ผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรีไปจนถึงเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องฟรีเวทหากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่กะทัดรัด พกพาสะดวก และราคาไม่แพง การฝึกความแข็งแรงด้วยแถบยางยืดถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเพราะคุณไม่สามารถนำอุปกรณ์ทั้งหมดนั้นติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง และมันอาจจะไม่เข้ากับบ้านของคุณในทางกลับกัน แถบต้านทานมีน้ำหนักเบาและเคลื่อนย้ายได้ง่าย

ประโยชน์และข้อจำกัด

มีหลายสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดออกกำลังกาย: ยางรัดกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กและเบามาก คุณจึงพกติดตัวไปด้วยขณะเดินทางและเก็บไว้ในลิ้นชักที่บ้านพวกเขายังมีราคาที่ถูกกว่าการซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณเองอีกด้วย — หากคุณสั่งซื้อทางออนไลน์ คุณสามารถจัดส่งให้โดยไม่ต้องจ่ายแขนและขา (เมื่อเทียบกับดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือกาเบลล์เบลล์)

 

จากที่กล่าวมา แถบยางยืดมีข้อจำกัดที่ชัดเจน​.หนึ่งในจำนวนที่ใหญ่ที่สุดคือปริมาณความต้านทานที่พวกเขาให้แม้แต่วงดนตรีที่หนักที่สุดก็ไม่สามารถเทียบได้กับความต้านทานที่คุณจะได้รับจากดัมเบลล์ขนาดใหญ่ บาร์เบลล์ หรือเคตเทิลเบลล์

หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักที่จริงจัง แถบความต้านทานเพียงอย่างเดียวอาจไม่ท้าทายคุณมากพอที่จะก้าวหน้าและในขณะที่คุณสามารถเลียนแบบดัมเบลล์เกือบทุกชนิดและการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์ด้วยแถบยางยืดได้ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณไม่สามารถใช้เพื่อเลียนแบบการยกกำลังหรือการเคลื่อนไหวของเคทเทิลเบลล์ได้อย่างไรก็ตาม มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชิ้นที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับยางยืดออกกำลังกาย

 

แถบยางยืดสามารถอยู่ได้มาก แต่ในที่สุดก็จะพังตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งานและเลิกใช้งานหากมีร่องรอยการแตก แตกหัก หรือสีซีดจางอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักที่น่าประหลาดใจ (อย่างดีที่สุด) หรือเป็นอันตราย (อย่างแย่ที่สุด)

การออกกำลังกายวงต้านทานสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยางยืดแบบยืดหดได้ นี่คือแผนทั่วไปของคุณ: ตั้งเป้าที่จะบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำซ้ำอย่างน้อยแปดถึง 12 ชุดอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้พักอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

1. วงออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ

ย้าย 1: Pulldowns วงยืดหยุ่น

แถบยางยืดดึงกล้ามเนื้อส่วนหลังและแขนของคุณทั้งหมด

 
  1. จับปลายยางยืดทั้งสองข้างด้วยมือเดียวใช้สมอโฟมเพื่อยึดจุดกึ่งกลางของสายรัดไว้ที่ด้านบนของประตู หรือผูกปมที่จุดกึ่งกลางของสายรัดแล้วปิดปมที่ด้านบนของทางเข้าประตู
  2. คุกเข่าหันหน้าเข้าหาประตู ยกหน้าอกขึ้นและออก แล้วเหยียดแขนขึ้นปรับการยึดเกาะของคุณเพื่อให้แถบยางยืดตึงเล็กน้อยเมื่อยืดแขนออก
  3. ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกของคุณนำทางทำซ้ำโดยค่อย ๆ ปล่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ย้าย 2: แถวนั่ง

คุณยังสามารถใช้แถบยางยืดของคุณทำแถวนั่ง​ซึ่ง​ยัง​ใช้​การ​ดึง​กล้ามเนื้อ​หลัง​และ​แขน​ด้วย.

  1. นั่งลงบนพื้น เสื่อโยคะ หรือแม้แต่เตียงของคุณพื้นผิวเรียบๆ สบาย ๆ ก็ทำได้
  2. เหยียดขาของคุณตรงไปข้างหน้าและคล้องวงออกกำลังกายไว้รอบเท้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดแน่นสนิทหากคุณไม่ยืดหยุ่นพอที่จะนั่งตัวตรงโดยเหยียดขาจนสุด คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้
  3. นั่งตัวตรงและเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าโดยจับปลายแต่ละด้านของแถบต้านทานด้วยมือเดียวควรมีความตึงเครียดเล็กน้อยในวงดนตรีเมื่อยืดแขนออก
  4. ดึงปลายสายทั้งสองกลับไปทางสะดือ โดยให้มือและข้อศอกแนบชิดลำตัว
  5. หยุดเมื่อข้อศอกหักระนาบของลำตัว และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

2. วงออกกำลังกายสำหรับหน้าอกของคุณ

ย้าย 1: กดหน้าอกวงต้านทาน

ในการใช้กล้ามเนื้อกดทับบริเวณหน้าอก ไขว้และไหล่ ให้ลองใช้แถบต้านทานเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการกดหน้าอก:

  1. พันสายคาดรอบหลังของคุณ โดยให้ต่ำกว่าระดับไหล่ปลายแต่ละด้านของสายรัดควรอยู่ใต้รักแร้ข้างเดียว
  2. จับปลายด้านหนึ่งของสายรัดไว้ในมือแต่ละข้างแล้วงอแขน ยกข้อศอกไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่เพียงเล็กน้อยวางมือให้ตรงไปข้างหน้าข้อศอกและปรับการจับของคุณจนกว่าจะมีความตึงเครียดเล็กน้อยบนวงดนตรี
  3. เหยียดแขนออกแล้วกดมือออกไปตรงหน้าคุณแขนตรงของคุณควรวางตรงด้านหน้าไหล่ของคุณ
  4. งอแขนของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้

ย้าย 2: วงต้านทาน Push-Ups

หากหน้าอก ไขว้และไหล่ของคุณแข็งแรงอยู่แล้ว ให้ท้าทายด้วยการเพิ่มแถบต้านทานเพื่อวิดพื้น:

  1. สมมติตำแหน่งวิดพื้น ให้สมดุลกับมือและนิ้วเท้า ลำตัวตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
  2. พันแถบยางยืดพาดไหล่เพื่อให้ปลายโผล่ออกมาใต้รักแร้ แล้วปักปลายสายแต่ละข้างไว้ใต้มือแต่ละข้างอย่างแน่นหนา
  3. งอแขนของคุณและลดตัวเองลงในตำแหน่ง "ลง" ของการวิดพื้น จากนั้นปรับสายรัดใต้มือของคุณเพื่อให้มีความตึงเครียดเล็กน้อยในตำแหน่งนี้เพียงแค่ปรับความตึงของวงดนตรีให้ถูกต้องก็สามารถออกกำลังกายได้ในตัวมันเอง
  4. เหยียดแขนของคุณเพื่อกดกลับเข้าไปในตำแหน่ง "ขึ้น" ของการวิดพื้นโดยเคลื่อนตัวไปกับความต้านทานของวงดนตรีเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

3. การออกกำลังกายแบบ Resistance Band สำหรับขา

ย้าย 1: Squats วงต้านทาน

Squats เกือบจะสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างหากคุณเพิ่งเริ่มเล่น ให้ฝึกท่าสควอชแบบเก่งโดยไม่มีแรงต้านเมื่อคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่ใหญ่กว่า ก็ถึงเวลาเพิ่มแถบต้านทาน

  1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย และตรึงส่วนตรงกลางของแถบต้านทานไว้ใต้เท้าทั้งสองข้างอย่างแน่นหนา
  2. จับปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานในแต่ละมือเหยียดมือตรงลงข้างลำตัว
  3. ย่อตัวลงในหมอบ - คิดว่าสะโพกไปด้านหลัง หน้าอกขึ้น หลังแบน - และปรับการจับของคุณบนวงดนตรีจนกว่าจะมีความตึงเครียดเล็กน้อยในตำแหน่ง "ลง"
  4. ยืนขึ้นต้านแรงต้านของสาย จากนั้นจมกลับเข้าไปในตำแหน่ง "ลง" เพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ย้าย 2: ปอดวงคงที่ Band

ไม่ใช่ว่าทุกรูปแบบการแทงจะทำงานได้ดีกับแถบยางยืด แต่การแทงแบบสถิตก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน and เป้า กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณที่กล่าวว่าคุณควรฝึกรูปแบบการพุ่ง ​ปราศจาก​ แถบความต้านทานก่อน และเพิ่มแถบต้านทานเมื่อคุณมั่นใจในรูปร่างและพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติม

  1. จับปลายสายยางยืดข้างหนึ่งไว้ที่มือแต่ละข้าง และตรึงจุดกึ่งกลางของสายไว้กับพื้นด้วยเท้าข้างเดียว
  2. ก้าวถอยหลังด้วยขาที่ว่างแล้วงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดระดับลงในท่าแทง
  3. ตรวจสอบรูปร่างของคุณ: เข่าหลังของคุณควรอยู่ใต้สะโพก และเข่าหน้าควรอยู่เหนือนิ้วเท้า ไม่ยื่นออกมาข้างหน้า
  4. งอข้อศอกแล้วยกมือขึ้นไปทางไหล่ปรับการยึดเกาะของคุณบนแถบความต้านทานจนกว่าจะมีความตึงเครียดเล็กน้อยในตำแหน่งนี้ ซึ่งเป็นตำแหน่ง "ลง" ของการพุ่งของคุณ
  5. ดันขาทั้งสองข้างให้ยืนตัวตรงอีกครั้งโดยยกเท้าหลังขึ้นแตะเท้าอีกข้างหนึ่งงอข้อศอกและวางมือไว้ข้างหน้าไหล่เพื่อรักษาความตึงของสายรัด
  6. ถอยกลับด้วยขาเดิมและงอเข่าทั้งสองอีกครั้งโดยย่อกลับเข้าไปในการแทงเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

เช่นเคยเมื่อคุณออกกำลังกายข้างเดียวเช่นนี้ อย่าลืมสลับขาและทำครบชุดในอีกด้านหนึ่งด้วย

 

เรียนรู้เกี่ยวกับวงต้านทานของเรา!

ผับเวลา : 2021-07-20 11:35:00 >> รายการข่าว
รายละเอียดการติดต่อ
Rise Group Co., Ltd

ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle

โทร: +8613761030160

ส่งคำถามของคุณกับเราโดยตรง (0 / 3000)