เป็นการยากที่จะเอาชนะยิมเพื่อเข้าใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการ ตั้งแต่ผู้ฝึกสอนเครื่องเดินวงรีไปจนถึงเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องฟรีเวทหากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่กะทัดรัด พกพาสะดวก และราคาไม่แพง การฝึกความแข็งแรงด้วยแถบยางยืดถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเพราะคุณไม่สามารถนำอุปกรณ์ทั้งหมดนั้นติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง และมันอาจจะไม่เข้ากับบ้านของคุณในทางกลับกัน แถบต้านทานมีน้ำหนักเบาและเคลื่อนย้ายได้ง่าย
มีหลายสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดออกกำลังกาย: ยางรัดกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กและเบามาก คุณจึงพกติดตัวไปด้วยขณะเดินทางและเก็บไว้ในลิ้นชักที่บ้านพวกเขายังมีราคาที่ถูกกว่าการซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณเองอีกด้วย — หากคุณสั่งซื้อทางออนไลน์ คุณสามารถจัดส่งให้โดยไม่ต้องจ่ายแขนและขา (เมื่อเทียบกับดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือกาเบลล์เบลล์)
จากที่กล่าวมา แถบยางยืดมีข้อจำกัดที่ชัดเจน.หนึ่งในจำนวนที่ใหญ่ที่สุดคือปริมาณความต้านทานที่พวกเขาให้แม้แต่วงดนตรีที่หนักที่สุดก็ไม่สามารถเทียบได้กับความต้านทานที่คุณจะได้รับจากดัมเบลล์ขนาดใหญ่ บาร์เบลล์ หรือเคตเทิลเบลล์
หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักที่จริงจัง แถบความต้านทานเพียงอย่างเดียวอาจไม่ท้าทายคุณมากพอที่จะก้าวหน้าและในขณะที่คุณสามารถเลียนแบบดัมเบลล์เกือบทุกชนิดและการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์ด้วยแถบยางยืดได้ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณไม่สามารถใช้เพื่อเลียนแบบการยกกำลังหรือการเคลื่อนไหวของเคทเทิลเบลล์ได้อย่างไรก็ตาม มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชิ้นที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับยางยืดออกกำลังกาย
แถบยางยืดสามารถอยู่ได้มาก แต่ในที่สุดก็จะพังตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งานและเลิกใช้งานหากมีร่องรอยการแตก แตกหัก หรือสีซีดจางอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักที่น่าประหลาดใจ (อย่างดีที่สุด) หรือเป็นอันตราย (อย่างแย่ที่สุด)
หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยางยืดแบบยืดหดได้ นี่คือแผนทั่วไปของคุณ: ตั้งเป้าที่จะบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำซ้ำอย่างน้อยแปดถึง 12 ชุดอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้พักอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
ย้าย 1: Pulldowns วงยืดหยุ่น
แถบยางยืดดึงกล้ามเนื้อส่วนหลังและแขนของคุณทั้งหมด
ย้าย 2: แถวนั่ง
คุณยังสามารถใช้แถบยางยืดของคุณทำแถวนั่งซึ่งยังใช้การดึงกล้ามเนื้อหลังและแขนด้วย.
ย้าย 1: กดหน้าอกวงต้านทาน
ในการใช้กล้ามเนื้อกดทับบริเวณหน้าอก ไขว้และไหล่ ให้ลองใช้แถบต้านทานเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการกดหน้าอก:
ย้าย 2: วงต้านทาน Push-Ups
หากหน้าอก ไขว้และไหล่ของคุณแข็งแรงอยู่แล้ว ให้ท้าทายด้วยการเพิ่มแถบต้านทานเพื่อวิดพื้น:
ย้าย 1: Squats วงต้านทาน
Squats เกือบจะสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างหากคุณเพิ่งเริ่มเล่น ให้ฝึกท่าสควอชแบบเก่งโดยไม่มีแรงต้านเมื่อคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่ใหญ่กว่า ก็ถึงเวลาเพิ่มแถบต้านทาน
ย้าย 2: ปอดวงคงที่ Band
ไม่ใช่ว่าทุกรูปแบบการแทงจะทำงานได้ดีกับแถบยางยืด แต่การแทงแบบสถิตก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน and เป้า กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณที่กล่าวว่าคุณควรฝึกรูปแบบการพุ่ง ปราศจาก แถบความต้านทานก่อน และเพิ่มแถบต้านทานเมื่อคุณมั่นใจในรูปร่างและพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติม
เช่นเคยเมื่อคุณออกกำลังกายข้างเดียวเช่นนี้ อย่าลืมสลับขาและทำครบชุดในอีกด้านหนึ่งด้วย
ผู้ติดต่อ: Mrs. Michelle
โทร: +8613761030160